Bê của bạn được hình thành từ hai cơ bắp chân, dạ dày và chân. Bê bênh cường gân Achilles, điều khiển gót chân. Đau ở bắp chân thường là kết quả của tình trạng viêm hoặc tổn thương các cơ này hoặc gân. Thực hiện theo một vài kỹ thuật massage đơn giản để thư giãn bắp chân và thúc đẩy chữa bệnh.
bước 1
Ngồi trên ghế. Loại bỏ giày dép và quần áo để chân và chân của bạn trống rỗng. Uốn cong đầu gối của bạn và đặt bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà.
bước 2
Đột quỵ cơ bắp chân của bạn. Bắt đầu từ mắt cá chân, bấm các cạnh của các ngón tay trỏ vào mặt sau của chân và di chuyển bàn tay lên trên. Dừng lại khi bạn đến sau đầu gối. Lặp lại thời gian 10.
bước 3
Nghỉ ngơi phần bụng của bắp chân đau ở đầu gối của chân còn lại. Sử dụng ngón tay cái và đầu ngón tay của bạn để nhấn cơ và sau đó thả nó ra. Tiếp tục chuyển động nhào này cho 3 phút.
bước 4
Lắc bụng cơ bắp của bạn. Sử dụng bàn tay của bạn để trả lại và lung lay bắp chân. Những kỹ thuật này làm giãn cơ.
bước 5
Xác định vị trí nút thắt. Đây là những nơi mà cơ bắp chân không hoàn toàn thư giãn, gây đau. Sử dụng ngón tay của bạn để đào vào bụng của bê và cô lập các khu vực vấn đề.
bước 6
Massage bắp chân bằng nắm tay của bạn. Sử dụng chuyển động tròn nhẹ nhàng ấn vào bắp chân. Che toàn bộ chiều rộng và chiều dài của bê.
bước 7
Hoàn thành việc xoa bóp bằng cách lặp lại các kỹ thuật trong Bước 2.
