Đây là điều: Canxi có vẻ là một thứ dễ dàng để có được (ai không yêu phô mai, phải không?), Nhưng bạn thực sự có thể ở mức thấp, nơi bạn đơn giản là không có đủ chất dinh dưỡng xây dựng xương đó ngày.
Và, nếu bạn không dung nạp lactose, mà nhiều người thì phô mai bị hạn chế. Tuy nhiên, không có lý do gì, vì cá, rau lá và lá cải, quả hạch, trứng và thịt nạc cũng có hàm lượng canxi cao, vì vậy có nhiều cách để khắc phục sự cố của bạn .
tín dụng: Unsplash
Tuy nhiên, không có vấn đề làm thế nào có sẵn các nguồn này, nhiều lần mọi người quên ăn đủ tại mỗi bữa ăn. Hoặc, họ có thể tham gia vào các thói quen lối sống đang loại bỏ canxi khỏi xương, Maggie Moon, MS, RD, và tác giả của chế độ ăn kiêng MIND nói. Một vài? Ăn quá nhiều protein, uống quá nhiều cà phê và các chất có tính axit khác, như rượu hoặc tập thể dục quá nhiều. (Overtraining là chắc chắn có thể, và thực sự khá phổ biến.)
Nếu bạn đang lọc canxi từ xương, và không đủ ăn uống, bạn sẽ có nguy cơ bị loãng xương, nơi cơ bắp và xương của bạn đau nhức và yếu và bạn có nguy cơ bị thương và té ngã khi bạn già đi. Và, bạn luôn có thể dùng thuốc bổ nếu bạn nghĩ bạn cần thêm một chút.
Vì vậy, các triệu chứng là gì? Năm đề cập này, dưới đây.
Đau bụng và đau cơ
Nếu ngón tay của bạn cảm thấy tê hoặc ngứa ran, nó có thể liên quan đến thiếu canxi, Moon nói. Và, nó cũng có thể xuất hiện ở lưỡi, môi và bàn chân. Yikes.
Và, những gì nhiều hơn, nếu nó nghiêm trọng hơn, nơi mức độ là cực kỳ thấp, bạn cũng có thể đột nhiên phát triển Tetany, đó là cơ bắp không tự nguyện co giật, chuột rút, và co thắt. Tuy nhiên, điều này là hiếm. Một mẹo? Ghép một chất bổ sung canxi với magiê, vì magiê cũng có thể cải thiện tình trạng co thắt cơ và mệt mỏi.
Nó không chỉ là tê hoặc ngứa ran mà bạn cần phải lo lắng, ở đây. Nếu bạn thiếu canxi, bạn cũng có thể bị chuột rút cơ bắp chủ yếu ở chân, như ở bắp chân, cũng như lưng, cô nói.
tín dụng: StockSnap / Pixabay
Trạng thái hôn mê
Moon giải thích rằng khi bạn thiếu canxi, bạn có thể mất một chút năng lượng để có sức chịu đựng. Thêm vào đó, khi cơ thể bạn cảm thấy đau nhức và cơ bắp của bạn bị đau, bạn cũng sẽ ít di động và tràn đầy năng lượng hơn. (Và, đây là một vài cách để tự mình vượt qua chiều hôm đó là 3 pm.)
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy rất yếu, nó có thể là một dấu hiệu. Vì xương của bạn không mạnh, bạn có thể bắt đầu cảm thấy mất cân bằng hơn, nơi bạn có nhiều khả năng bị ngã hoặc bị gãy xương, Moon nói. (Và, vì nguy cơ loãng xương và loãng xương của bạn cao hơn, sẽ dễ trượt hơn và không thể tự ổn định kịp thời.)
tín dụng: Unsplash
Giảm sự thèm ăn
Nếu bạn không đói như bình thường, nó có thể liên quan đến lượng canxi thấp, Moon nói. Hơn nữa, nếu bạn không ăn đủ (canxi, có, nhưng thực sự bất cứ điều gì), sau đó bạn cũng có thể nhận thấy bầm tím trên da, đó là một dấu hiệu phổ biến của suy dinh dưỡng và thiệt hại cho các cơ quan.
Vì vậy, hãy chắc chắn để giữ một lịch trình ăn uống thường xuyên, Moon nói. Ngay cả khi bạn cần gói bữa trưa của riêng mình hoặc đặt chuông báo, hãy nhớ ăn khi bạn cần trong suốt cả ngày. (Và, ngủ đủ giấc cũng có thể giúp điều chỉnh sự thèm ăn của bạn.)
Móng tay giòn và răng bị hư hỏng
Nó không chỉ là về sức mạnh của xương, mà còn của răng, móng tay và da. Nếu móng tay của bạn là siêu giòn và thô, nó có thể là một dấu hiệu của sự thiếu hụt canxi, nói Moon. (Cũng như các đốm trắng trên móng tay, có thể là thiếu hụt khoáng chất, chẳng hạn như canxi hoặc kẽm.)
Và, nếu bạn không ăn đủ thực phẩm giàu canxi hoặc bổ sung, bạn cũng có thể làm tăng nguy cơ sức khỏe răng miệng kém và sâu răng, cô nói thêm. Tin tưởng chúng tôi, nhận được những sâu răng đưa ra sẽ không được dễ chịu. (Dưới đây là một số mẹo để chăm sóc nha khoa tốt.)
Tin tốt? Phô mai cũng có thể giúp bảo vệ men răng của bạn và xóa mảng bám, do đó, ăn một loại sữa chua buổi sáng cung cấp hai lợi ích trong một.
